허리 안좋은 스트레 볼까요

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안녕하세요~목동뽀빠이 통증의학과 체형교정클리닉입니다.추위 때문에 최근 허리가 굳어진 근육이 놀랄만한 부상을 입어 병원에 내원하시는 분들이 많습니다.이렇게 허리 통증으로 내원하시는 환자에게서 집에서 스포츠를 하냐고 물으면 간단한 스트레칭 정도는 하고 있다고 대답합니다만.어떤 스포츠를 하는지 알아보면, 잘못된 스포츠를 하시는 분들이 많이 계십니다.그래서 오늘 저희 뽀빠이에서는 허리에 안 좋은 자세와 도움이 되는 허리 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다.

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아마 많은 분들이 위와 같은 자세의 스트레칭을 한 적이 있을 것입니다.건강한 허리를 가진 분이라면 이 스트레칭을 하는 데 큰 무리가 없지만 병원을 찾을 정도로 요통이 있는 환자에게 이런 동작은 도움이 되지 않습니다.허리를 앞으로 숙이면 척추뼈와 뼈 사이에서 완충제 역할을 하는 디스크가 후퇴하지만 지속적인 압력이나 외부 충격에 디스크가 제자리로 돌아오면 저림과 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.​ 그래서 이 동작은 허리에 좋지 못한 자세이므로 삼가는 것이 좋아 지금 허리에 좋은 스트레칭 3개를 알립니다!

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상체를 옆으로 굽히고 허리와 옆구리를 스트레칭 합니다.이때 스트레칭 하는 쪽의 골반이 바닥에서 뜨지 않도록 주의하고, 그림과 같이 다리를 뻗어서 허벅지도 함께 항상 걸어주세요.

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의자 자신의 구조물을 이용해 안전하게 스트레칭하는 노하우다.똑같이 허리를 펴고 스트레칭 하는 다리를 위에 올리고 고관절을 부러뜨려서 내립니다.무릎이 부러지면 부러지기 전까지 상체를 숙이세요.자극적이지 않은 분들은 발끝을 몸쪽으로 당겨서 난이도를 높일 수 있습니다.

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허리만 메인으로 스트레칭을 하고 싶으면 저희 뽀빠이 블로그에도 자주 오는 누워서 무릎을 옆구리 가슴 쪽으로 당겨서 스트레칭을 해주는데, 무릎이 안 좋은 분은 허벅지에 손가락을 끼워주시고 엉덩이는 바닥에 붙인 상태에서 쭉 잡아당기세요.지나치게 당기면 엉덩이가 벗겨져 지상에서 설명하던 허리 다 sound의 압력이 증가할 수 있으니 주의하세요!

허리에 안 좋은 자세 그리고 도움이 되는 허리 스트레칭! 잘 따라해 보셨나요?경미한 결림 정도라면 허리 스트레칭이 도움이 되지만, 이미 요통이 시작되신 분들은 자신에게 맞는 운동에 주의를 기울여야 합니다! 요통은 디스크가 아니더라도 올바른 자세로 인한 체형 불균형에 의해서도 발생할 수 있습니다.빨리 통증 완화와 오랫동안 건강한 치료를 희망한 다면체 계적인 검사 시스템과 1:1맞춤 치료를 시행하고 있는 목동 뽀빠이 통증 의학과를 찻 메일 우세합니다!

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